달리기 VS 걷기의 효과와 차이점
🟢 에너지 소비량 및 체중 감량 효과
🟢 근육과 관절에 미치는 영향
🟢 심혈관 건강
🟢 부상 위험
🟢 스트레스 해소 및 정신 건강
🟢 걷기보다 달리기가 더 나은 이점
달리기와 걷기는 모두 유산소 운동이지만, 신체에 주는 영향이 다릅니다. 어떤 점이 다른지 알아보고 운동하는 목적에 따라 어떤 운동이 효율적인지 선택하면 됩니다. 다만 몸에 크게 문제가 없다면 걷기보다는 효율이 좋은 런닝을 해보시기를 권합니다.
그럼, 걷기와 달리기는 어떤 차이점이 있는지 알아보아요!
🟢 에너지 소비량 및 체중 감량 효과
🏃♀️ 달리기 : 더 많은 칼로리를 소모하며, 체지방 감소에 효과적이다. 같은 거리라도 걷기보다 2배 가까이 많은 칼로리를 태운다.
🚶♂️ 걷기 : 칼로리 소모가 적지만, 지속적으로 하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다.
🟢 근육과 관절에 미치는 영향
🏃♀️ 달리기 : 하체 근육(허벅지, 종아리, 엉덩이)을 강하게 단련하며, 심폐 지구력을 더 높여준다. 하지만 관절에 충격이 커 무릎이나 발목 부상의 위험이 있다.
🚶♂️ 걷기 : 충격이 적어 무릎과 관절에 부담이 적다. 다리 근육을 적절히 사용하지만, 근력 증가 효과는 상대적으로 낮다.
🟢 심혈관 건강
🏃♀️ 달리기 : 심박수를 빠르게 증가시키며 심장과 폐의 기능을 더 강하게 단련한다. 심혈관 건강을 개선하는 효과가 크다.
🚶♂️ 걷기 : 심장 건강에 좋지만, 강도 면에서는 달리기보다 낮다. 꾸준히 하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 된다.
🟢 부상 위험
🏃♀️ 달리기 : 착지 시 충격이 커 무릎, 발목, 허리에 부담이 될 수 있다. 올바른 자세와 신발 선택이 중요하다.
🚶♂️ 걷기 : 부상 위험이 낮으며, 누구나 쉽게 할 수 있다.
🟢 스트레스 해소 및 정신 건강
🏃♀️ 달리기 : 러너스 하이(Runner’s High) 효과로 인해 엔도르핀이 분비되어 스트레스 해소 효과가 뛰어나다.
🚶♂️ 걷기 : 명상 효과가 있어 심리적 안정감을 주고 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다.
🟢 걷기보다 달리기가 더 나은 이점
🏃♂️ 더 많은 칼로리 소모 및 체중 감량 효과
칼로리 소모량이 2~3배 높음 – 같은 거리라도 걷기보다 더 많은 에너지를 소비함.
체지방 감소 속도 증가 – 특히 복부 지방을 더 효과적으로 태움.
운동 후에도 칼로리 소모 지속 – ‘애프터번 효과’(EPOC)로 인해 운동 후에도 대사율이 높게 유지됨.
🏃♂️ 심폐 지구력 향상
심장 기능 강화 – 심박수를 더 높여 심장이 강해지고 혈액 순환이 원활해짐.
폐활량 증가 – 산소 섭취량이 증가하여 지구력이 개선됨.
심혈관 질환 예방 효과 증가 – 고혈압, 동맥경화, 심장병 예방에 더욱 효과적임.
🏃♂️ 근력 및 근지구력 향상
하체 근육 발달 효과 극대화 – 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육을 더 강하게 단련함.
코어 강화 – 복근과 허리 근육이 더욱 활성화됨.
근지구력 향상 – 장시간 운동할 수 있는 신체 능력이 크게 증가함.
🏃♂️ 뼈 건강 개선 및 골밀도 증가
골다공증 예방 효과 증가 – 뼈에 더 강한 충격이 가해져 골밀도가 더 높아짐.
젊고 건강한 뼈 유지 – 뼈 생성이 더 활발해짐.
관절 주변 근육 강화 – 무릎과 발목 주변 근육이 더 강해져 부상 예방에 도움됨. (단, 올바른 자세와 신발 선택이 중요!)
🏃♂️ 정신 건강 및 스트레스 해소 효과 극대화
‘러너스 하이’ 효과 – 걷기보다 더 많은 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아짐.
스트레스 해소 및 불안 감소 – 더 강렬한 운동으로 정신적 피로 해소에 더 효과적.
우울증 예방 및 집중력 향상 – 걷기보다 뇌 기능 활성화에 더 도움됨.
🏃♂️ 신체 나이 젊게 유지 & 수명 연장
세포 노화 속도 감소 – 텔로미어 보호 효과가 걷기보다 더 큼.
더 빠른 신진대사 유지 – 대사 기능이 더 활발해져 건강 수명이 늘어남.
노화로 인한 근육 손실 예방 – 근육 유지 효과가 걷기보다 훨씬 강함.
부상을 피하면서도 효과적으로 운동하려면 걷기와 달리기를 혼합해서 하면 좋습니다. 어떤 목적에 맞춰서 운동하고 싶은지에 따라 걷기냐 달리기냐를 정하면 됩니다. 부상을 입으면 안되기 때문에 무엇보다 몸 상태에 맞게 하는 것이 중요합니다. 또한, 운동 강도면에서 다소 약하게 걷기나 뛰기를 하더라도 꾸준히만 한다면 강도를 높일수도 있고 부상도 방지할 수 있습니다.
꾸준히 운동하는 건강한 삶을 응원합니다.